- 读者自愿公开，私家健身秘籍。虽然动作害羞，但是能够真正锻炼身体！只要能够拥有模特般的身材，就算付出怎样的努力也在所不惜！现在就公开这些贪恋美丽的女孩子们亲身体验，并得到效果的“脸红练习”！ 大家用这样的方法让臀部变得翘翘！ 1.时刻意识大腿内侧正在收紧拉长！ 双手持500ml的水瓶，双脚打开与肩同宽。头部面向前方，一边将臀部向后突出，一边慢慢向前屈体。从大腿到膝盖内侧整体有拉伸感，坚持10秒钟，重复5次。
- 2.注意力集中在臀部和大腿内侧！ 仰卧，膝盖向上抬起。头部到肩部着地，背部到腰部向上抬起。这样慢慢重复10次。不要只抬起腰部，背部也同样抬起是重点！
- 3.大腿根&膝盖保持直角。虽然痛苦但是很有效！ 手和膝盖着地，头部面向正前方。一条腿横向抬起与地面平行，再将膝盖弯曲成直角，保持10秒钟。另一条腿同样，一共做3组！
- 用最基础的姿势改善驼背！ 1.从手指到脚趾让所有神经紧张起来！ 抬起右手，保持伸直的动作向后仰，左脚向后抬起保持10秒。左手与右脚重复此动作保持10秒钟。交替练习3组。
- 2.腰部往下使大腿与地面平行！ 双脚打开，要比肩部略宽，脚尖向外站立。伸直背部肌肉，腰部往下直至膝盖成90度角，保持30秒钟。
