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跟图学美女跪姿翘臀操

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跟图学美女跪姿翘臀操

  • 跟图学美女跪姿翘臀操

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  • 俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。
  • 用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。
  • 小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。